Ah, daar zijn ze weer: de examens. De blok betekent vaak stapels cursussen, liters koffie en af en toe een last-minute “help, moesten wij dat ook kennen”- stresske. Met deze bloktips hou je je hoofd voortaan koel, je planning strak en je stress of (faal)angst beter in toom.
1. Blijf bij de les
Zorg voor zo weinig mogelijk afleiding, zodat je volledig kan focussen op de leerstof. Ruim je bureau op. Verzamel al je lesmateriaal (cursussen, notities...). Leg je smartphone aan de kant en schakel notificaties van TikTok, Snapchat, Instagram, Messenger … uit.
2. Less is more
Door je cursus op te delen in kleine, hapklare hoeveelheden, zal je de leerstof beter kunnen onthouden. Probeer geen duizend dingen tegelijk te doen. Multitasken klinkt lekker druk en belangrijk, maar in de praktijk werkt het beter om taak per taak een to-dolijstje af te werken. Trouwens: taken op papier schrappen van een planning of lijstje geeft je meteen een voldaan gevoel en werkt dus extra motiverend.
3. Probeer niet te papegaaien
Zorg ervoor dat je écht inhoudelijk snapt wat je aan het studeren bent, en niet alleen letterlijk de leerstof kan afratelen. Bij de minste twijfel of die oh zo gevreesde black-out ben je er immers aan voor de moeite. Zorg ervoor dat je verbanden kan leggen en concrete voorbeelden kan geven. Maak oefeningen of visuele schema's. Of laat je oldschool ondervragen door je ouders, kotgenoten, medestudenten …
4. Val gerust in herhaling
Herhalen, herhalen, herhalen: zo blijft je leerstof beter hangen. Sta je hopeloos achter op je studieplanning? Begin dan niet als een bezetene de leerstof erdoor te jagen. Je kan beter herhalen wat je al gedaan hebt en een klein(er) deel van je leerstof goed beheersen, dan dat je alles maar halfslachtig kent.
5. Beweeg voldoende
Elk uur dat je geconcentreerd studeert, wissel je af met een kwartiertje pauze. Probeer niet telkens op je smartphone te gaan tokkelen, maar doe iets actiefs. Ga sporten, maak een wandelingetje, shake even alle stress van je af tijdens jouw favoriete muzieknummer … Je brein heeft deze prikkelvrije momenten nodig om info te verwerken en gewoon even tot rust te komen. Zo blijf je fris.
6. Eet en drink gezond
Het is verleidelijk om tijdens het blokken naar junkfood en sloten koffie of Red Bull te grijpen. De opkikker die je hiervan krijgt, is echter maar van korte duur. Als je te veel suiker en cafeïne verzet, krijg je last van hoofdpijn, rusteloos- en slapeloosheid.
Wat je dan wel op je boodschappenlijstje moet zetten? Gezonde en licht verteerbare maaltijden en snacks. Denk: bananen, yoghurt, pure chocolade, noten, rozijnen, bessen, spinazie, avocado, (kokos)water … Deze brainfoods kalmeren je zenuwen en boosten je concentratievermogen en geheugen.
7. Hou vast aan routine
De examenperiode is behoorlijk stresserend. Dit is dus géén goed moment om drastische veranderingen in te voeren. Lees: om halsoverkop met je lief te breken, om intensief te beginnen sporten, om op een rigoureus dieet te gaan … Stel dit alles gewoon uit tot na je examens. Die paar dagen extra gaan heus het verschil niet maken hoor.
8. Verwen jezelf
Beloon jezelf elke dag met iets leuks. Een (aantal) aflevering(en) van je favoriete serie, een homemade maaltijd van je mama, een driedubbele ijscoupe met slagroom, een cinema-avondje, een terrasje met je vriend(inn)en … Zo heb je tijdens het studeren iets om naar uit te kijken.
9. Neem voldoende nachtrust
Een nachtje door klinkt heel productief, maar in werkelijkheid is het moordend. Niet doen dus! We herhalen: NIET DOEN! Je hebt je slaap echt nodig, want zo geef je je hersenen rust en wordt de leerstof die je overdag verwerkt hebt grondig opgeslagen in je geheugen. Dus denk erom: op tijd oogjes dicht en cursussen toe.
10. Versterk je veerkracht
Merk je dat stress of (faal)angst je studie blokkeert? Blijf er niet mee zitten. Je kan erover praten met het Student Center van AP, zij bieden gratis en vertrouwelijke ondersteuning.
Wil je graag eerst zelf aan de slag? Neem dan zeker een kijkje op Moodspace: een veilige online plek voor studenten, vol betrouwbare info, tips en zelfhulpmodules die je leren omgaan met thema’s als (faal)angst, stress, perfectionisme … Zeker doen!
